柔力球把軟膠球放在球拍上揮動，利用離心力和向心力的原理，令球「黏」在球拍上。分為表演性的「套路」和競技性的「對打」，結合太極、羽毛球、網球等項目的元素，簡單易學。可訓練手眼協調和節拍感，同時提升柔軟度。​

 

賽制

柔力球有兩種比賽形式：「套路」和「對打」。「套路」主要以表演為主，配合音樂，自訂招式排列，形式猶如藝術體操；年輕人則喜愛較刺激的「對打」。