飛盤運動源於美國，之後引入到日本，日本便將躲避球的玩法加上軟飛盤的設計，開始帶起了躲避盤運動的研發與推動，最後正式名稱訂定為躲避盤。其後由一班熱心人仕把躲避盤從台灣引入香港。因飛盤運動的安全性比球類運動高，受傷機會低，因而適合任何年齡之健康人仕參與。

基本介紹:

1. 比賽場地可利用拆除網、柱之排球場比賽。

2. 每隊出賽選手人數為10名。每場比賽分為上下半場，每半場時間為2～5分鐘。

3. 比賽時間內，任一隊伍內場已經無選手，則該半場結束，比賽全部結束後，合計上下半場內場選手人數，較多的一方獲勝。

4. 比賽開始前各隊必須先決定內場、外場的人數。人數可自由決定，惟內場、外場至少要有1人以上。

5. 攻擊手必須在五秒內將躲避盤投擲出去，外場攻擊成功者即可進入內場。(復活移動路線請參考圖一)

6. 防守隊員在躲避盤未落地前，以任何方式接住躲避盤，即為有效接盤。若漏接或被擊中即判出局，出局者須立即移動到外場，一次攻擊盤連擊時可連續讓數人出局。(出局移動路線請參考圖一)

7. 躲避盤之傳遞必須飛越比賽場地上的任二條線，未飛越場地上的任二條線的傳盤，即視為犯規。

圖一：圖為內外場選手出局或復活的移動路線